2 dni temu
Z nowym rokiem często przychodzi fala postanowień – odchudzanie, więcej aktywności fizycznej, nauka nowego języka czy poprawa równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Choć zapał na początku jest ogromny, badania pokazują, iż tylko 9-12% osób faktycznie osiąga swoje cele. Dlaczego tak się dzieje i jak to zmienić? Sprawdźmy, co mówi nauka i jak coaching może pomóc w realizacji postanowień noworocznych.
Dlaczego postanowienia często zawodzą?
Psychologowie wskazują na kilka głównych powodów, dla których nie udaje nam się dotrzymać noworocznych obietnic:
- Brak jasnego celu: „Schudnę” czy „Będę bardziej aktywny” to cele zbyt ogólne, aby je zrealizować.
- Przeciążenie zmianami: Próba zmiany zbyt wielu rzeczy naraz prowadzi do szybkiego wypalenia.
- Brak planu: Chęć zmiany bez jasno określonego sposobu jej realizacji sprawia, iż trudno utrzymać motywację.
- Nierealistyczne oczekiwania: jeżeli cel jest zbyt ambitny, możemy gwałtownie się zniechęcić.
Co mówi nauka o skutecznych postanowieniach?
Badania naukowe wskazują, iż kluczem do sukcesu jest zastosowanie odpowiednich strategii. Oto kilka podejść opartych na dowodach:
- SMART Goals:
Cele powinny być:- Sprecyzowane (Specific)
- Mierzalne (Measurable)
- Ambitne, ale realistyczne (Achievable)
- Relewantne (Relevant)
- Terminowe (Time-bound)
Przykład: Zamiast „będę więcej ćwiczyć”, postanów: „Będę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu przez 45 minut przez najbliższe 3 miesiące”.
2. Metoda małych kroków:
Profesor BJ Fogg, autor książki Tiny Habits, sugeruje, iż najlepiej zacząć od niewielkich zmian. jeżeli celem jest codzienne bieganie, zacznij od 5 minut dziennie. Małe sukcesy budują nawyk i zwiększają pewność siebie.
3. Regularne monitorowanie postępów:
Według badań opublikowanych w American Journal of Preventive Medicine, osoby, które regularnie zapisują swoje postępy, mają większą szansę na osiągnięcie celu.
4. Wizualizacja i afirmacje:
Psychologia pozytywna podkreśla znaczenie wizualizacji sukcesu oraz afirmacji, które wzmacniają motywację. Wyobrażanie sobie siebie osiągającego cel pomaga w budowaniu nawyków.
Coaching jako klucz do realizacji celów
Coaching jest niezwykle skutecznym narzędziem wspierającym realizację postanowień. Oto jak może pomóc:
- Określenie celów: Coach pomaga zdefiniować cele zgodne z wartościami i priorytetami klienta.
- Rozwój strategii: Wspólnie opracowywany jest realistyczny plan działania.
- Motywacja i odpowiedzialność: Regularne sesje coachingowe pomagają utrzymać motywację i monitorować postępy.
- Rozwój samoświadomości: Coach pomaga zidentyfikować bariery wewnętrzne i zewnętrzne, które mogą utrudniać realizację celów.
Badania przeprowadzone przez International Coaching Federation wskazują, iż osoby korzystające z coachingu częściej osiągają swoje cele, a także odczuwają większą satysfakcję z życia.
Jak zacząć?
Aby zwiększyć swoje szanse na sukces w realizacji postanowień noworocznych:
- Zacznij od jednego celu: Skoncentruj się na jednej zmianie, zamiast próbować zmienić całe życie naraz.
- Znajdź wsparcie: Może to być coach, mentor, przyjaciel lub grupa wsparcia.
- Planuj regularne przeglądy postępów: Raz w tygodniu poświęć czas na ocenę tego, co udało się osiągnąć i co wymaga poprawy.
- Świętuj sukcesy: choćby małe kroki w dobrą stronę są warte celebracji.
Podsumowanie
Postanowienia noworoczne mogą być wspaniałą okazją do rozwoju i zmiany, jeżeli podejdziesz do nich w sposób przemyślany. Nauka pokazuje, iż sukces to nie tylko kwestia motywacji, ale przede wszystkim odpowiedniego planowania i konsekwencji. Coaching zaś może być katalizatorem tej zmiany, wspierając Cię w drodze do osiągnięcia wyznaczonych celów.
Zacznij dziś, planuj mądrze, a Nowy Rok może być początkiem Twojej najlepszej wersji siebie!
