Powrót z urlopu a stres. Jak uniknąć napięcia pourlopowego w pracy?

63% pracowników w Polsce odczuwa większy stres po urlopie niż przed jego rozpoczęciem – wynika z badania Gi Group Holding. Najczęściej wskazywanym źródłem napięcia są nagromadzone obowiązki i brak czasu w stopniowe wdrożenie się w rytm pracy. Eksperci podkreślają, iż kluczem do ograniczenia stresu jest odpowiednia organizacja oraz wsparcie ze strony pracodawcy.

Napięcie pourlopowe – czym jest i jakie daje objawy?

Zjawisko określane jako napięcie pourlopowe, znane też jako post-vacation blues, nie figuruje w klasyfikacjach medycznych, ale coraz częściej mówi się o jego wpływie na zdrowie psychiczne. Objawia się obniżonym nastrojem, brakiem energii, trudnościami ze snem, bólami głowy czy dolegliwościami żołądkowymi.

Według danych National Alliance on Mental Illness aż 64% osób zmagających się z problemami psychicznymi doświadcza pogorszenia samopoczucia w okresach nagłych zmian rytmu dnia, np. po świętach. Powrót z wakacji działa podobnie – zderzenie beztroski z obowiązkami powoduje spadek efektywności, szczególnie w pierwszych dniach po urlopie.

Eksperci: planowanie i wsparcie zmniejszają stres

– Stres związany z powrotem do pracy może dotknąć każdego. Najbardziej odczuwają go osoby, które po urlopie mierzą się z nadmiarem obowiązków i brakiem czasu w adaptację. Warto przemyśleć listę zadań, wyznaczyć priorytety i wdrażać się stopniowo – podkreśla Anna Wesołowska, Dyrektor Zarządzająca Gi Group.

Podobnie uważa Ewa Michalska, Dyrektor Operacyjna Grafton Recruitment: – Firmy, które wspierają planowanie i otwartą komunikację, pomagają pracownikom szybciej wrócić do rytmu pracy i zwiększają zaangażowanie zespołu.

Również Karolina Popiel, Associate Partner w Wyser Executive Search, zwraca uwagę na rolę liderów: – Jasne priorytety i wsparcie przełożonych pozwalają uniknąć przeciążenia i minimalizują spadki efektywności.

Polacy myślą o pracy choćby na urlopie

Choć urlop powinien być czasem regeneracji, tylko 21% pracowników potrafi całkowicie odciąć się od obowiązków służbowych – pokazuje badanie Gi Group Holding. Prawie połowa (49%) sporadycznie wraca myślami do pracy, 25% robi to często, a 5% niemal bez przerwy. To znacząco zwiększa ryzyko napięcia pourlopowego.

Większy stres po urlopie niż przed wyjazdem

Zaskakujące jest, iż powrót z urlopu bywa trudniejszy niż sam etap przygotowań do niego. 63% ankietowanych wskazuje, iż po wakacjach odczuwa większe napięcie niż przed ich rozpoczęciem. Jednocześnie 37% badanych przyznaje, iż także przed urlopem czuje się zestresowanych – głównie przez konieczność zamknięcia projektów i przekazania obowiązków.

Jak uniknąć stresu po urlopie?

Eksperci podkreślają, iż powrót do pracy nie musi oznaczać gwałtownego zderzenia z rzeczywistością. Warto wdrożyć kilka zasad:

• przygotować listę zadań przed wyjazdem i uporządkować priorytety,
• po urlopie wdrażać się stopniowo w obowiązki,
• korzystać z otwartej komunikacji w zespole i zapewniać zastępstwo,
• robić krótkie przerwy w pracy i dbać o zdrowy styl życia.

– Napięcie pourlopowe to naturalna reakcja na zmianę rytmu dnia. Każdy przechodzi ten proces inaczej – jedni odczuwają spadek energii, inni mają problem z koncentracją. Ważne jest planowanie i elastyczne podejście do obowiązków – podsumowuje Anna Wesołowska z Gi Group.

Regularna regeneracja i dbanie o równowagę na co dzień sprawiają, iż efekty wypoczynku nie kończą się wraz z ostatnim dniem urlopu.

Gi Group Holding

Gi Group Holding to międzynarodowa agencja pracy działająca w 37 krajach. W Polsce obecna jest od 2007 roku, oferując kompleksowe usługi HR i rekrutacji w ramach marek: Gi Group, Grafton Recruitment, Wyser, Gi BPO Finance oraz Thomas International. Więcej informacji: www.gigroupholding.com/polska