Współczesny tryb pracy zmusza nas do codziennego spędzania wielu godzin przed monitorem, a niewłaściwe ustawienie sprzętu może prowadzić do bólu pleców, ramion, szyi czy nadgarstków. Dlatego tak ważne jest zadbanie o adekwatną ergonomię pracy przy komputerze. Poznaj praktyczne wskazówki, które przetransformują Twoje miejsce pracy, na bardziej komfortową przestrzeń.
Ergonomia pracy przy komputerze – co to jest?
Ergonomia pracy przy komputerze to nauka o optymalizacji środowiska pracy, tak aby było ono dostosowane do fizycznych i psychicznych potrzeb użytkownika. Ma na celu minimalizowanie ryzyka wystąpienia urazów oraz poprawę komfortu i efektywność pracy. Technologia cyfrowa otwiera przed nami nowe możliwości, ale niesie ze sobą także wyzwania związane z długotrwałym siedzeniem i monotonną aktywnością. Może to prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zespół cieśni nadgarstka, bóle pleców czy problemy ze wzrokiem.
Zasadniczo, ergonomia skupia się na prawidłowej konfiguracji przestrzeni pracy – od adekwatnej wysokości i ustawienia monitora, przez rodzaj oraz umiejscowienie klawiatury i myszy, aż po wybór krzesła wspierającego naturalną postawę ciała. Wszystkie te elementy, odpowiednio dobrane, pomagają stworzyć środowisko, w którym ciało nie jest przeciążone, a umysł może pracować efektywnie przez dłuższy czas bez negatywnych konsekwencji dla zdrowia.
Ergonomia pracy przy komputerze a przepisy BHP
Bezpieczeństwo i higiena pracy obejmują nie tylko zasady ochrony przed wypadkami, ale również zapobieganie problemom zdrowotnym wynikającym z niewłaściwej organizacji stanowisk pracy. W Polsce ergonomia pracy przy komputerze jest ściśle regulowana przez przepisy BHP, które zobowiązują pracodawców do zapewnienia bezpiecznych i ergonomicznych warunków pracy.
Istotną rolę odgrywa w tym przypadku Rozporządzenie Ministra Pracy i Polityki Socjalnej dotyczące bezpieczeństwa i higieny pracy przy urządzeniach wyposażonych w monitory, które zostało zaktualizowane 17 listopada 2023 roku.
Nowe zasady wprowadzone przez MPiPS kładą jeszcze większy nacisk na potrzebę dostosowania miejsca pracy do indywidualnych potrzeb pracownika, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia zaburzeń mięśniowo-szkieletowych oraz innych problemów zdrowotnych.
Pracodawcy muszą przeprowadzić ocenę ryzyka zawodowego związanego z pracą przy monitorach, uwzględniając czynniki takie jak czas pracy przed ekranem, oświetlenie, układ sprzętu komputerowego, oraz pozycję ciała podczas pracy.
Zgodnie z obowiązującymi wytycznymi, stanowiska pracy wyposażone w monitory ekranowe powinny być projektowane i organizowane w sposób, który wspiera naturalną pozycję ciała użytkownika, redukuje odblaski i zapewnia odpowiedni kontrast oraz jasność ekranu. Zaleca się również stosowanie regulowanych krzeseł, biurek czy podnóżków.
Ergonomiczne wyposażenie stanowiska pracy – jak zadbać o komfort i zdrowie?
W celu spełnienia wytycznych BHP oraz stworzenia pracownikom komfortowej przestrzeni pracy należy zakupić odpowiedni sprzęt i adekwatnie go ustawić. W ofercie Biurpap dostępne są wszelkie niezbędne urządzenia i akcesoria biurowe, które stanowią core ergonomicznego wyposażenia pracy.
Warto zacząć od małych rzeczy, np. akcesoriów komputerowych. W tym przypadku zaleca się wybór dobrej jakości sprzętu – bezprzewodowego. Myszki i klawiatury bez kabli umożliwiają zachowanie na biurku większego porządku i nie krępują ruchów podczas pracy, zapewniając pełną swobodę i komfort.
W celu dodatkowego wyregulowania wysokości monitora lub laptopa mogą się przydać specjalna podstawka pod monitor lub podstawka pod notebook. Tego typu akcesoria ułatwiają ustawienie urządzenia na wysokości wzroku, zapobiegając bólom mięśni i karku.
Ergonomiczne krzesło do biura – jakie wybrać?
Kluczowym elementem ergonomicznego miejsca pracy jest krzesło lub fotel biurowy. To artykuł, który ma najważniejsze znaczenie dla ciała, gdy mowa o ergonomii. Krzesło zgodne z w tej chwili obowiązującymi przepisami BHP powinno umożliwiać regulację:
- podłokietników
- wysokości siedziska
- wysokości oparcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa
- kąta pochylenia oparcia.
Ponadto warto wybrać model obrotowy na kółkach. W tym przypadku doskonale sprawdzi się czarny fotel biurowy EF-HG0001H. Poza wszystkimi powyższymi funkcjonalnościami oferuje on również regulowany zagłówek, podłokietniki pokryte miękkimi poliuretanowymi nakładkami oraz stabilną nylonową podstawę z nakładką w kolorze aluminium.
Ergonomiczny podnóżek do biura – czy warto i czy trzeba?
Podnóżek to kolejny artykuł, który często pojawia się w dyskusji na temat ergonomicznego miejsca pracy. O ile w polskich przepisach nie ma mowy o tym, iż pracodawca z góry ma obowiązek zapewnić pracownikowi podnóżek, o tyle mowa jest o tym, iż powinien wyposażyć miejsce pracy w podnóżek na życzenie pracownika lub w przypadku, gdy wysokość fotela uniemożliwia pracownikowi płaskie, spoczynkowe ustawienie stóp na podłodze.
Choć podnóżek nie stanowi podstawowego wyposażenia stanowiska pracy z monitorem, wielu pracowników prosi firmę o zakup. Wówczas najchętniej wybierane są podnóżki oferujące regulację wysokości i kąta nachylenia w 2 lub 3 poziomach. Dodatkowo przy wyborze cenione są takie cechy jak antypoślizgowa powierzchnia czy bieżnik na płozach.
Ponadto niektóre modele artykułów, jak podnóżek Foot Rocker wyposażono w specjalną wypukłą powierzchnię. Może ona służyć do masażu stóp, pomagając tym samym uwolnić nagromadzony stres.
Ergonomia pracy przy komputerze to nie tylko kwestia odpowiedniego sprzętu. To sposób na budowanie zdrowszej przyszłości w cyfrowym świecie. Stosując praktyczne wskazówki z tego poradnika, można nie tylko zapobiec problemom zdrowotnym, ale także cieszyć się większym komfortem i zadowoleniem z pracy. Dbanie o ergonomię to inwestycja w dobre samopoczucie i wyższą efektywność pracowników.
