3 dni temu
Na początku nowego roku naturalne jest odczuwanie przypływu motywacji, aby zacząć od nowa. Jesteśmy bombardowani komunikatami o wyznaczaniu celów, tworzeniu postanowień i rzucaniu się w wir nowych przedsięwzięć. Ale zanim spojrzysz w przyszłość, czy znalazłeś czas, aby zatrzymać się i zastanowić nad minionym rokiem? Badania pokazują, iż refleksja nad swoimi doświadczeniami może być jednym z najpotężniejszych narzędzi do rozwoju osobistego i zawodowego. Może warto Twoją następną sesję z coachem poświęcić właśnie na refleksję?
Co mówi nauka o refleksji?
Refleksja to nie tylko ćwiczenie poprawiające samopoczucie; ma udowodnione korzyści psychologiczne i poznawcze. Badanie przeprowadzone przez Giadę Di Stefano i jej współpracowników z Harvard Business School wykazało, iż osoby, które analizowały swoje zadania i doświadczenia, osiągały znacznie lepsze wyniki niż te, które tego nie robiły. W swoim artykule z 2014 badacze dowodzą, iż refleksja pomaga konsolidować wiedzę i poprawia podejmowanie decyzji w przyszłości.
Podobnie badanie opublikowane w The Journal of Applied Psychology wykazało, iż refleksja pomaga zmniejszyć stres, zwiększyć samoświadomość i wzmocnić odporność emocjonalną. Robiąc krok wstecz, dajesz swojemu mózgowi możliwość przetworzenia wydarzeń, zidentyfikowania wzorców i wyciągnięcia wniosków, które mogą kierować twoimi kolejnymi krokami.
3 pytania, które poprowadzą twoją refleksję
Aby w pełni wykorzystać moc refleksj, ważne jest zadanie adekwatnych pytań. Oto trzy proste, ale potężne pytania, które ci pomogą:
Co poszło dobrze w tym roku?
Świętuj swoje sukcesy, niezależnie od ich wielkości i znaczenia. Pozytywne wzmocnienie zwiększa motywację i pomaga lepiej uświadomić sobie swoje mocne strony.
Jakie wyzwania napotkałem i jak je pokonałem?
Refleksja nad przeszkodami pomaga rozpoznać swoją odporność i zidentyfikować obszary do rozwoju. To tutaj często znajdziesz swoje najcenniejsze lekcje.
Co zrobiłbym inaczej następnym razem?
To pytanie dotyczy przyszłej poprawy. Nie chodzi o rozpamiętywanie błędów, ale o wyciąganie z nich wniosków, aby skuteczniej podchodzić do podobnych sytuacji
Dziennik refleksji
Jednym z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych narzędzi do refleksji jest prowadzenie dziennika. Badania, w tym opublikowane w artykule “Emotional and physical health benefits of expressive writing” z Cambridge University Press, pokazują, iż pisanie ekspresyjne może poprawić zdrowie psychiczne, zwiększyć jasność myślenia i pomóc w przetwarzaniu złożonych emocji. Poświęć 15 minut tygodniowo na zapisanie swoich doświadczeń, koncentrując się na trzech powyższych pytaniach. Z czasem zauważysz wzorce, które pomogą ci lepiej poznać siebie i zidentyfikować obszary do pracy.
Przekładanie wniosków na działanie
Refleksja to nie tylko patrzenie wstecz; to wykorzystywanie tych wniosków do tworzenia lepszej przyszłości. Gdy już zidentyfikujesz najważniejsze wnioski z minionego roku, przetłumacz je na konkretne kroki. Na przykład:
- Jeśli zdałaś sobie sprawę, iż brak planowania powodował niepotrzebny stres, zacznij korzystać z planera lub aplikacji wspierającej planowanie.
- Jeśli odkryłeś euforia ze współpracy z innymi, poszukaj okazji do pracy zespołowej.
- Jeśli miałaś trudności z równowagą między pracą a życiem prywatnym, ustal jasne granice i priorytetowo traktuj dbanie o siebie w nadchodzącym roku, na przykład wpisując działania wspierające twój dobrostan do kalendarza.
Uczynienie refleksji nawykiem
Nowy rok to naturalny moment na refleksję, jednak jeżeli wykorzystasz ten moment do wdrożenia regularnego nawyku, osiągniesz niewspółmiernie większe korzyści. Rozważ zaplanowanie comiesięcznych lub kwartalnych odpraw z samym sobą. Wykorzystaj ten czas, aby ocenić swoje postępy, świętować sukcesy i dostosować cele w miarę potrzeb.
Na koniec
Refleksja to prezent, który dajesz samemu sobie. Poświęcając czas na zatrzymanie się i ocenę swojej drogi, nie tylko honorujesz swoją przeszłość, ale także przygotowujesz się na bardziej świadomą i satysfakcjonującą przyszłość. Wkraczając w nowy rok, pamiętaj: lekcje z wczoraj to kamienie milowe na drodze do sukcesu, ktory osiagniesz jutro.
Jeśli jesteś gotowa, aby pogłębić swoją praktykę refleksji i zamienić wnioski w konkretne działania, rozważ współpracę z coachem. Coach może pomóc ci odkryć ukryte wzorce, rzucić wyzwanie ograniczającym przekonaniom i stworzyć plan działania na osiągnięcie Twoich celów. Niech ten rok będzie pełen rozwoju, nauki i świadomego życia!
