Jak zredukować stres i rozwinąć karierę

Często pomaga spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. Dlaczego? Ponieważ istnieje ryzyko, iż mózg wejdzie w stan wyuczonej bezradności, jeżeli przez dłuższy czas będziesz gromadzić głównie negatywne doświadczenia w pracy. Prowadzi to następnie do zmniejszenia poczucia kontroli, a ostatecznie do wypalenia zawodowego. Co możesz zrobić? Ważnym pierwszym krokiem jest odzyskanie kontroli. Możesz to zrobić, świadomie wybierając obecną pracę. Na przykład dlatego, iż obecne korzyści przeważają nad wadami. Zamiast postrzegać swoją pracę jako „coś, co muszę robić”, pomocne może być powiedzenie sobie: „Przychodzę do pracy, aby realizować własne cele”. Albo: „Moje stanowisko i mój pracodawca pomogą mi przygotować się do przyszłej zmiany i sfinansować ją”.

Aby utrzymać poczucie sprawczości, powinieneś co trzy miesiące dokonywać przeglądu swojego status quo. Zadaj sobie następujące pytania:

• Czy są aspekty mojej pracy, które przyczyniają się do mojego rozwoju osobistego? A jeżeli tak, to jakie?

• Czy mogę tu rozwinąć jakieś umiejętności? Czy mogę zdobyć doświadczenia lub kontakty, które przydadzą mi się później?

• W którym momencie sytuacja stanie się taka, iż ​​będę musiał poszukać innej pracy – i jak mogę wiedzieć, iż osiągnąłem ten punkt?

Pytania te przekształcają nieokreślone zobowiązanie w serię świadomych decyzji, które dają Ci większe poczucie autonomii zawodowej.

Świadoma decyzja o pozostaniu w firmie zmniejsza stres związany z koniecznością przeczekania. Pozwala przyjąć bardziej kreatywne i strategiczne podejście. Często pomaga spojrzeć na swoją rolę świeżym okiem – tak jak zrobiłby to nowicjusz. choćby jeżeli stanowisko już Cię nie motywuje, możesz zrobić kilka rzeczy, aby je uatrakcyjnić: na przykład budując relacje międzyfunkcyjne, analizując wpływ swojej pracy na klientów lub podejmując dobre pomysły, które zostały odłożone na później w okresach wzmożonej aktywności. Możesz również zaangażować się w dalszy rozwój współpracowników lub aktywniej uczestniczyć w rozmowach, aby poprawić jakość interakcji. Niezależnie od tego, co wybierzesz, takie kroki pomogą Ci odzyskać sens pracy.

Świadczy o tym również przykład z praktyki coachingowej Sharon: Kierownik działu w instytucji finansowej został pominięty przy awansie. Obawiając się, iż nie znajdzie porównywalnego stanowiska w innej firmie, postanowiła pozostać na obecnym stanowisku. Wraz z Sharon przeanalizowała interesy odpowiednich interesariuszy i zidentyfikowała możliwości tworzenia wartości dodanej. Skupiła swoje spostrzeżenia na roli, której wcześniej w firmie nie było i której jej zdaniem brakowało: samodzielnego zarządzania prestiżowym, wysokodochodowym projektem, który wzbudził szczególne zainteresowanie prezesa. Jej propozycja została zaakceptowana. W rezultacie klientka Sharon nie tylko pozbyła się niesprawiedliwego szefa, ale także otrzymała awans i wyższą pensję.

Innymi słowy, zmieniając perspektywę i patrząc na swoją rolę z różnych perspektyw, możesz zidentyfikować i wykorzystać nowe możliwości, a tym samym uniknąć stagnacji.

Zamiast obwiniać czynniki zewnętrzne za swoje niezadowolenie, powinieneś przeanalizować, jaką rolę sam odegrałeś w tej sytuacji. Twoje możliwości są często większe, niż myślisz. Możesz stworzyć sobie lepsze warunki.

Na przykład jedna z klientek Sharon, dyrektor ds. technicznych w firmie technologicznej, chciała odejść z pracy, ale umowa zobowiązywała ją do pozostania na stanowisku przez kolejny rok. Postanowiła zmienić swoje nastawienie: „Zamiast skupiać się na słabościach zespołu kierowniczego, starałam się być najlepszą wersją siebie”. Zidentyfikowała możliwości ulepszenia procesów w swoim zespole i zbudowania bliższych relacji z interesariuszami. Działania te pozwoliły jej wdrożyć przełomowe technologie bez dodatkowych kosztów. Jej sukces wzmocnił jej pozycję i wpływy w zespole kierowniczym firmy. Jednocześnie zmniejszył stres, który wcześniej odczuwała z powodu braku możliwości odejścia z firmy (jeszcze).

Warto najpierw przeanalizować aspekty swojej obecnej sytuacji: na które masz wpływ, a na które nie? Wybierz maksymalnie trzy konkretne działania, które możesz podjąć, aby samodzielnie poprawić swoją sytuację.

Dodatkowo możesz opracować codzienną rutynę, w ramach której każdego ranka będziesz wyznaczać sobie intencję przywódczą. Zastanów się, które trzy konkretne cechy chcesz uosabiać danego dnia, niezależnie od okoliczności i zachowania innych. Możesz na przykład wybrać „strategiczny, pozytywny i współpracujący”. choćby jeżeli nie masz wpływu na okoliczności zewnętrzne, możesz zmienić swoje wewnętrzne nastawienie, a tym samym zwiększyć poczucie efektywności i satysfakcji z pracy.

Wykorzystaj ten czas na dalszy rozwój

Pomocne może być postrzeganie obecnej sytuacji nie jako fazy przejściowej, ale jako ważnego elementu szerszej ścieżki kariery. Dlatego wykorzystaj ten czas aktywnie i strategicznie, zdobywając umiejętności niezbędne do pracy na stanowisku, do którego aspirujesz, lub planując kolejny krok w karierze. Na przykład, niezadowolona prawniczka, opisana przez Dorie w książce „Reinventing You”, celowo wykorzystywała przerwy obiadowe na spotkania z ludźmi, których praca ją fascynowała. Po kilkudziesięciu spotkaniach w końcu znalazła swoją nową pracę.

W kolejnym kroku postaraj się zidentyfikować co najmniej jedną umiejętność, która czyni Cię bardziej atrakcyjnym na rynku pracy i poszukaj możliwości jej rozwoju na obecnym stanowisku. Dobrym sposobem na to jest przeprojektowanie stanowiska lub rozszerzenie zakresu obowiązków. Na przykład, jeżeli doświadczenie ze sztuczną inteligencją poprawiłoby Twoje perspektywy, możesz zaangażować się w grupę roboczą ds. sztucznej inteligencji w swojej firmie, a choćby nią kierować. jeżeli wystąpienia publiczne wzmocnią Twój wizerunek, możesz reprezentować firmę na konferencjach branżowych.

Warto również wykorzystać wiedzę zdobytą na obecnym stanowisku. I nie zapominaj: Twoje doświadczenie na obecnym stanowisku czyni Cię szczególnie efektywnym, a tym samym stwarza możliwości rozwoju osobistego. Możesz je wykorzystać również do aplikowania na stanowiska konsultanta w zarządzie, na stanowiska kierownicze w stowarzyszeniach branżowych lub do programów certyfikacyjnych. Możesz jednak znaleźć również inne sposoby wykorzystania swojej wiedzy, na przykład poprzez mentoring lub odkrycie wartościowego hobby.

Nawet jeżeli rezygnacja nie wchodzi w grę, możesz przekształcić trudną sytuację zawodową w szansę na rozwój. Sugerowane tutaj kroki mogą Ci w tym pomóc. Pomogą Ci odzyskać poczucie sprawczości, zredukować stres i przygotować się na przyszłe możliwości – zamiast po prostu wytrwać i cierpieć.